Ginjal merupakan salah satu organ yang amat penting fungsinya untuk tubuh. Hal ini di karenakan ginjal akan menyaring darah dari limbah lalu membuangnya lewat urine.
Kalau kalian punya masalah pada ginjal, bukan tak mungkin loh kalian akan mengalami gangguan kesehatan yang cukup serius.
Namun untung saja ada berbagai cara sederhana yang bisa kalian lakukan untuk menjaga fungsi ginjal. Apa saja? Yuk di simak.
1.Jangan Berlebihan Minum Alkohol
Batasilah jumlah alkohol yang kalian minum. Baik bagi pria maupun wanita memang di sarankan untuk tak minum lebih dari 14 unit alkohol dalam satu minggu secara teratur.
Minum alkohol terlalu banyak akan bisa meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi merupakan salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
2.Cukup Minum Air
Minum banyak cairan akan sangat membantu ginjal untuk berfungsi dengan baik. Kalau urine kalian warnanya seperti jerami atau bahkan lebih gelap, hal tersebut mungkin bisa menjadi pertanda dehidrasi.
Saat cuaca sedang panas, saat kalian pergi ke negara panas, atau saat sedang berolahraga, kalian juga butuh minum banyak air dari biasanya agar bisa mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
3.Perhatikan Tekanan Darah
Periksakanlah tekanan darah kalian dengan teratur. Tekanan darah yang tinggi tak memperlihatkan gejala,, namun bisa meningkatkan risiko masalah ginjal serta jantung.
Kalian akan bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah dengan sederhana, cepat, dan juga tanpa rasa sakit secara gratis pada fasilitas kesehatan paling dekat.
Kalau tekanan darah kalian lebih tinggi dari yang seharusnya, maka nantinya dokter umum akan memberikan saran untuk merubah gaya hidup.
Atau kalau perlu, mereka juga akan memberikan resep obat untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang ideal biasanya di anggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
4.Jaga Berat Badan
Menjadi terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah kalian yang akan memberikan dampak buruk untuk ginjal.
Kalian bisa coba menjaga berat badan kalian supaya tetap sehat dengan cara tetap aktif serta tak berlebihan makan.
Untuk mengetahui berat badan yang ideal untuk kalian, kalian bisa pakai kalkulatir berat badan sehat untuk mengghitung Indeks Massa Tubuh atau BMI.
Lakukanlah setidaknya 150 menit latihan intensitas yang sedang, misalnya berenang, bersepeda, jalan kaki, dan lain – lain.
5.Makan Sehat
Pola makan yang seimbang akan memberikan kepastian bahwa kalian mendapatkan semua vitamin serta mineral yang tubuh butuhkan.
Perbanyaklah memakan sayuran serta buah. Biji – bijian seperti pasta gandum, nasi, dan roti juga akan sangat baik bagi tubuh kalian. Hindarilah makan terlalu banyak makanan yang asin maupun berlemak.
Itulah berbagai cara menjaga kesehatan ginjal yang bisa kalian coba. Semoga bermanfaat.
